马卡：C罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%

作者：24直播网时间：2025年12月22日 00:11

根据《马卡报》的报道，经测量计算，40岁的C罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%。

报道称，人们常说，40岁的C罗拥有28岁的身体。最近一张C罗几乎赤裸着在健身房摆出严肃表情和挑衅姿态的照片再次证实，他的体型仍然是体育界的一大谜团。

最新的测量数据显示，C罗的体脂率仅为7%，这一数字甚至低于英超球员的平均水平，后者通常在8%至12%之间。

极端训练与绝对自律

除了在俱乐部的日常训练，C罗还通过一项严苛的个人训练计划来补充自己的训练内容。他的训练包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房锻炼。每天的训练包含25到30分钟的有氧运动、高强度冲刺跑以及专门的力量训练，以增强肌肉力量。

总的来说，C罗每天训练三到四个小时，这种巨大的身体负荷很大程度上解释了他的运动生涯为何如此长久。此外，他还喜欢使用桑拿和冰浴，即使在凌晨两点这样不寻常的时间，他也会使用这些方法，以加速肌肉恢复。

饮食：一天六餐

C罗还打破了传统的每日三餐模式，而是将摄入量分散到全天的六顿“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二顿晚餐。他的饮食优先选择高蛋白、低脂肪的食物。

C罗自己曾形容为“神奇”的鸡肉是他饮食的支柱之一，其他还包括新鲜鱼类、牛油果、沙拉、全谷物如藜麦以及每日水果。

不同的睡眠方式带来更好的表现

在休息方面，这位前锋选择了一种非传统的方法：多阶段睡眠。他不是连续睡眠，而是将七个半小时的休息时间分成五次90分钟的小睡。这种方法灵感来源于专家尼克-利特尔黑尔斯的理论，旨在改善肌肉恢复并提高警觉性。“良好的睡眠对于从训练中获得最大收益至关重要，”C罗不止一次这样解释道。

冷冻疗法与不久的将来

十多年来，C罗一直是冷冻疗法的常客，这种技术通过让身体暴露在极端温度下，以减少炎症并加速恢复。像尤塞恩-博尔特和哈兰德这样的运动员也使用这种方法。

尽管C罗的身体状况令人惊叹，但他最近承认，自己的退役可能在“一两年内”到来。在此期间，他的日常训练仍在不断挑战时间的流逝，并重新定义人类表现的极限。

标签： C罗英超马卡肌肉体脂率哈兰德

相关内容

皇马vs阿贾克斯 cctv5手机现场直播观看 2015nba圣诞大战 nba火箭vs湖人热火vs马刺第七场直播 cctv5电视波兰队VS西班牙队天津卫视手机在线直播篮球中文解说录像回放 nba湖人vs开拓者直播英超赛程公布 2023年足球赛事时间表英格兰免费看足球比赛app 高尔夫网球频道直播 nba选秀直播足球直播cctv5直播湖人队的消息 nba直播8直播吧 ericgordon 广州队为什么不叫恒大了 nba真播中国男篮今晚比赛中央一台直播球探网足球比分即时 nba录像回放高清录像回放全场 nba在线视频直播观看冬奥会开幕式回放中国网络电视台体育台曝C罗未和任何队签约 jrs直播nba(无插件)直播腾讯欧洲篮球直播热火vs尼克斯全场录像亚冠直播广州恒大曼联两球完胜晋级八强七星体育澳视体育台周六足球直播极速体育直播吧中国男篮世预赛加里佩顿火箭vs老鹰比赛中国队金牌榜第一看今晚中国女排直播湖北体育频道女乒第一美人是谁新浪nba体育新闻比尔沃克 2021年欧洲杯赛程表直播表罗伯特爱德华兹中央5台今晚直播欧冠比斯利身高篮球在线直播观看阿森纳vs埃弗顿冬奥会中国运动员服装凯利欧文中国对关岛直播直播:日本vs克罗地亚 cba篮球直播在线直播努尔基奇